Was ist eine Kata?
Eine Kata ist eine festgelegte Folge von Techniken gegen gedachte Gegner. In ihr steckt das Wissen vieler Generationen von Karate-Meistern – Stellungen, Abwehren, Angriffe, Rhythmus und Atmung. Wer eine Kata übt, trainiert Präzision, Konzentration und Ausdauer zugleich.
Tipp: Die Videos ersetzen kein Training, helfen aber beim Erinnern an Abläufe. Schau dir zuerst die langsame Version an und achte auf Blickrichtung, Stellungen und Rhythmus. Mehr zu den Trainingsinhalten unter Grundlagen.
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Stufe 1 · 5 Katas
Heian – die fünf Grundformen
„Heian“ bedeutet Frieden und Ruhe. Mit diesen fünf Katas lernst du die wichtigsten Stellungen und Techniken kennen – sie sind die Grundlage für alles Weitere.
Heian Shodan
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Die erste Kata – „Frieden und Ruhe“, erste Stufe.
Heian Nidan
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Zweite Grundform mit ersten Tritten.
Heian Sandan
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Dritte Grundform, enge Abwehren im Nahkampf.
Heian Yodan
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Vierte Grundform mit Wechsel von langsam und schnell.
Heian Godan
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Fünfte Grundform – mit Sprung.
Stufe 2 · 3 Katas
Tekki – im Reiterstand
Drei Katas, die fast vollständig im Reiterstand (Kiba-dachi) und mit seitlichen Bewegungen ablaufen. Sie schulen einen stabilen Stand und den Einsatz der Hüfte.
Tekki Shodan
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„Eisenreiter“: seitliche Bewegungen im Reiterstand.
Tekki Nidan
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Zweite Tekki-Form.
Tekki Sandan
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Dritte Tekki-Form.
Stufe 3 · 7 Katas
Fortgeschrittene Katas
Längere und anspruchsvollere Formen mit eigenem Charakter – vom kraftvollen Bassai bis zum schnellen Empi.
Bassai
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„Die Festung durchbrechen“ – kraftvoll und entschlossen.
Kwanku
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„Den Himmel betrachten“ – eine der längsten Katas.
Hangetsu
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„Halbmond“ – langsame Techniken mit betonter Atmung.
Jion
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Benannt nach einem buddhistischen Tempel.
Gankaku
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„Kranich auf dem Felsen“ – Balance auf einem Bein.
Empi
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„Flug der Schwalbe“ – schnelle Richtungswechsel.
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